Masa Başı Çalışanlar İçin Tüm Arka Kas Grubunu Rahatlatan Germe Egzersizi

Uzun süre oturmak, sırt ve arka kas-fasya hattında gerginliğe yol açabilir. Uzmanımız, bunu azaltmak için masa veya sandalye desteğiyle yapılan basit bir esneme öneriyor: Elleri kalça hizasında sabit bir yere koyup, bacak arkasında gerginlik hissedene kadar geriye yürüyerek gövdeyi yaklaşık 90 dereceye getirin, kalça ile topuklar aynı hizada olsun. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyip 3 saniye dizleri bükerek tekrar düzeltin. Döngüyü 10 tekrar, günde 3 kez uygulayabilirsiniz; ancak uyanmayı takip eden ilk bir saat içinde bu öne eğilme hareketinden kaçınmanız önerilir.