Boyun Düzleşmesi
İzotonik Egzersiz Nasıl Yapılır?

İzotonik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Boyun fıtığına iyi gelen egzersizler arasında yer alan izotonik egzersizinin nasıl yapılacağını sizlerle paylaşıyoruz.
0.0 (0 oy)

İzotonik ezgersizi olarak adlandırılan egzersiz, direnç bazlı olmayan ve sadece baş kullanılarak yapılan bir egzersiz türüdür. Boyun fıtığının izometrik egzersizleri içerisinde dört ayrı temel çeşidi mevcuttur.

Döndürme (Sağ ve Sol)

Yavaş hareketler ile baş hafif bir şekilde sağa doğru döndürülür ve üç saniye boyunca beklenir. Daha sonra ise baş ön kısma doğru çevrilerek bir süre dinlenilir. Dinlenmeden sonra aynı şekilde sola doğru baş çevrilerek üç saniye kadar beklenir. İşlem beş defa tekrarlanır.

Döndürme (Çember)

Döndürme egzersizinde baş tam çember çizecek şekilde döndürülmeye başlanır. Saat yönünde döndürülen baş daha sonra saat yönünün tersi şeklinde döndürülür. Bu işlemi üç kez tekrarlamanız gereklidir.

Eğme (Sağ ve Sol)

Eğme egzersizi baş, sağ kulak ve sağ omuza değecek biçimde hafif bir şekilde eğilir. Bu şekilde bir süre beklenir. Baş normal pozisyona getirildikten sonra ise bu işlem aynı şekilde sol bölge için de yapılır ve hareket tamamlanır. Bu hareketi toplamda beş kez tekrar edebilirsiniz.